微笑探索家 丹瑄

為了進行自我改版，我著手進行三個改變：改變對事情的詮釋、改變內在的對話，和改變對自己的看法。我依此逐步自我更新的過程中，有感自己的三個變化。

一、我不再擅長收集罪惡感

以往我常因為互動時別人與我預期相左的反應，會下意識馬上覺得是自己引發別人的不悅，又或是在我表達拒絕時心生愧疚，認為自己讓別人失望。這種習慣性的自責讓我總是主動收集罪惡感，還以為這麼做是督促自己，所以我常擔心自己給別人添麻煩，擔憂自己表現不好拖累別人，有問題我得想辦法解決不然會讓別人不開心，我得做到超過一百分才能證明自己有被愛的價值，諸如此類的「反求諸已」把自己逼得很緊。

但意識到我帶給自己的傷害和產生罪惡感的心理流程之後，我也學到，不是所有事都需要反射性的愧疚，把「自己」的想法和感受擺在前頭並不是一件錯誤或自私的事。當我擺脫罪惡感的束縛之後，不再常常覺得自己對不起別人，也能活得更像自己，更加自在。

二、我不再試圖討好別人

我不是個容易被討好的人，甚至，我很不喜歡聽到別人稱讚，聽見讚美總是渾身不自在。就像買手搖飲料時，每個人都有自己喜歡的甜度，有的人喜歡半糖，有的人喜歡微糖，我則是適合無糖。我的「話語耐糖度」極低，我會自我肯定，也樂於自我稱讚，但若是別人給出讚美，除非有確切理由（我做對做好了什麼），否則我總覺得聽起來都像是虛偽的甜言蜜語，讚美又或諂媚對我而言是完全不同的事。

當然，抗拒被讚美的某部分原因，也是我的自卑課題影響，我心底覺得自己不配，但待我察覺到這點之後，也就越來越能大方收下別人的讚許。而與此相反的，我卻總是在討好別人。因為以往不夠有自信，所以覺得要滿足別人的要求，或尋求別人的認同才代表我足夠好，因此，雖然我說不出含糖量很高的話，但我很常以別人的需求為優先，要自己使命必達，不自覺地討好配合。待我破解自卑，建立自信後，我也越來懂得畫下界線，以自己的意願及心情為價先，不再凡事說好。

三、我不再壓抑或隱忍情緒

我學著解鎖自己的情緒運作版本，更新對情緒的處理方式，關照自己的心情，留意自己的情緒停在哪一層樓？是停留在正向情緒的高樓層或負面情緒低樓層？當我越認識自己的各種情緒，我感覺更看懂自己。知道自己的情緒地雷在哪，懂得理解及排解自己的內心感受，越來越清楚如何管理及處理自己的情緒，也越能掌握並理解自己的情緒動向。我在「情緒」的課題上收獲豐碩。

我很慢才開始學習情緒相關課題，改版前我習慣迴避壓抑，在我認知到「負面情緒」的衝擊後，卻視它們為讓人不開心的存在，甚至想著怎麼「消滅」它們，慢慢地，我才明白所有的情緒都有其獨特的內在設定，擁有正向及負向的所有情緒，我的心才會是完整的。我學著順應情緒之流，與「情緒」連上線，並且擁抱、傾聽、回應與表達情緒，接納自己所有的情緒，才能夠活出真實的自我，能夠和自己的情緒好好相處，真好！

繼續改變，繼續發現新變化

我的三個改變，各帶出了不同的變化，大多是心境與想法的不同，心境不同，行為也跟著轉變。我很喜歡這種運用自我覺察並比起以往又更看得清楚自己的感覺，這讓我越來越喜歡「現在」的自己。我也很好奇自己如果繼續更新改變，會再迎來什麼樣的變化？我會打造自己的升級循環，帶著這股好奇心，持續前進探尋未知的自我，期待看見不同版本的自己！