微笑探索家 丹瑄

　　「情緒管理」與「情感處理」是我認為人生中很重要的兩個課題，情緒管理又優先於情感處理，兩者息息相關，且都需要長時間練習，只是成長過程中，不管是家庭又或學校教育，我們都未學到太多，總等遇到難受的事情時，在痛苦的過程中學習「情緒管理」與「情感處理」，有的人在傷心之後過關成長，有的人卻在憤怒之中卡關痛苦。

　　從小我們就被期待要當個「好孩子」，什麼是好孩子？聽父母的話、為人和善、不愛生氣，有各類標準，總之就是要乖才值得被疼愛，於是「好孩子」成了情緒的束縛，生氣的時候，會被說亂發脾氣不乖，難過流淚的時候，會被提醒要勇敢，負面的情緒不允許被表達與發洩，很快的，我們就不自覺習得隱忍。

　　我也曾經錯將「情緒管理」和「壓抑」畫上等號，且一併否定負面情緒的存在，覺得「不應該」生氣，「不可以」討厭別人，難受哭泣是「不好的」，所以一有這些感受時，一定是我「不對」，我要忍耐，不要造成別人的麻煩，我要學著當一個好人。

　　從好孩子，變成好人。

　　然後大概在23、24歲，二字頭中期，開始覺得當個好人怎麼那麼難，我變成心靈垃圾筒，把別人的情緒當成自己的，想著要幫別人解決痛苦，涉入別人的事太多，遇到不合理的事時我不會作聲，但心裡悶到發痛，總怨著「為什麼別人都這麼對我」，自己總是不開心。

　　失去了幾段友情之後，我才體會到所謂的「情緒管理」，不是什麼都不說，也不是否定自己的感覺，也差不多在那個年紀，同時面臨需要學習「情感處理」的時機，失戀帶來重大打擊，所以二字頭後半，我大概都在重新建立自我的階段。

　　回過頭去看，「情緒管理」與「情感處理」的重要性和相關性，在面臨愛情受挫時最為明顯。

　　其實愛情很可怕啊，可以徹底改變一個人，會引出許多以往自己不知道的那些面相，我不知道原來心可以那麼痛，可以那麼恨一個人的同時又那麼愛他，我也不知道被所愛的人背叛，會憤怒、失望、後悔，各種錐心的難受交雜在一起，但我再怎麼深陷在情緒風暴中，也從沒有想過傷害自己和傷害對方，這時可能也得感謝慣性的壓抑衝在前，讓我不至於情緒暴走，去選擇錯誤的情感處理方式，因為後來我更想學怎麼擺脫、抒解和跨過那些讓人心碎的過往，我想要讓自己變得更好、更不一樣。

　　我這才正視「情緒管理」與「情感處理」的課題，並且開始好好學習，我了解到面對情緒的態度，會相對應決定情感的處理方式，沒有誰該為我的情緒負責，是我應該要善待自己。

　　我學著留意和覺察自己的情緒，當我發現，「啊～原來這樣的人事物會讓我有這樣的情緒」，我會轉而觀察引發情緒反應的人事物，不評斷自己的情緒是對錯好壞，標註自己的情緒種類，有點像站在旁人的角度看當下的自己，然後再學著「決定」表達或不表達感受，我不說，是我選擇不說，而不是委屈壓抑自己，我要說，我就會想法子表達清楚。

　　當我比較理解「情緒管理」是怎麼一回事之後，情緒起伏比較穩定，也有助於「情感處理」，我的三字頭才總算平靜，而且感覺往自己想要的樣子轉變，雖花了好幾年時間練習，但真的深感值得。

　　不管以前有沒有學過「情緒管理」或「情感處理」，只要想學，只要從現在開始學，就會越練越好。