運用「情緒變化三角地帶」的目標，就是引領我們經歷並走完情緒流程，前進到開放狀態，但在這之前，我們得先找到並破解阻礙我們和核心情緒連線的「關鍵痛點」。
「關鍵痛點」通常來自於幼時的創傷，幼時的經歷決定我們面對情緒的反應。所謂的「創傷」並非只有暴力傷害，而是主觀的痛苦和被傷害感。
我們面對情緒的態度是從父母身上學來的，如果幼時表露情緒，而照顧者以忽略、迴避、阻止或羞辱的方式回應，小孩就會接收到「我的情緒不受歡迎」的訊號，而為了保持與爸媽之間的情感連結，小孩的情緒處理方式就會朝往抑制及防禦移動以取悅父母。
抑制情緒又或防禦便會成為我們面對負面情緒的下意識反應，用來保護我們免受情緒痛苦及被感情浪潮淹沒 ，但也同時讓人隱藏真我，不敢表露出真實的模樣，因為我們怕顯露情緒的自己不被喜歡與不被愛。
而要破解「關鍵痛點」，「覺察」是其一，我發現「想像力」也很重要。書裡的案例都看見作者引導求助的人以現在「成人且安全」的狀態，回頭去看印象最深的受傷畫面，看到過往受傷的自己，給予同情及安慰，並重新喚回那當下的感受，想像自己那時真正想做的回應，讓情緒得以釋放，創傷得以平撫，並明白「自己有能力可以不一樣」。
破解之後，會更看得清楚自己面對勾起情緒的事件會有什麼反應，也會意識到以往慣用的「防禦」及「抑制情緒」。而我覺得找到自己的「關鍵痛點」這一步，和「內在冰山」有異曲同工之妙。當我們觸碰到冰山最底層的渴望，往往都是最痛的課題。
在被勾起負面情緒時使用「情緒變化三角地帶」觀察自己，讓我們能與痛苦（負面情緒）拉開距離，用旁觀的視角看見自己的狀況：自己是否處於防禦狀態，又或是正經歷抑制情緒、核心情緒？幫助我們找到並指認核心的情緒，提供方向，知道接下來能做什麼協助自己走出負面情緒。
看懂自己的「情緒地圖」
待我理解「情緒變化三角地帶」的構成及各角落的作用之後，感覺自己又多擁有一張「情緒地圖」，更有助我覺察自身狀態。我們的情緒反應其實都與內心課題有關，我將自己的內在冰山套入情緒變化三角地帶之後，更能理解這當中的運作。當情緒湧現時，掌握到自己當下是什麼狀況會讓我們感覺比較好，就像迷路時如果有地圖讓我們知道自己身在何處，也會讓自己安心許多。
首先是先破解我的「關鍵痛點」。透過練習畫自己的內在冰山，我已經知道「被愛」是我的渴望，與之相反的「不被愛」就是我最深的恐懼。而看到「不被愛」這三個字立刻浮現的畫面，是我小學時期背九九乘法總是背不好，我媽很生氣，把我關在房裡要我背完再出來，我記得自己在房裡邊哭邊背的模樣。
現在看來真的是小事，但對那時的我應該是很大的衝擊，所以我才會記這麼久。回過頭看，那時候在我心頭種下的陰影便是「如果我沒做好，媽媽就不會愛我」，我那時顯露的沮喪無助被她忽視了，我們家也沒有討論「情緒」的慣例，所以我學到了這種情緒不受歡迎，而且我要表現得很好、很棒，讓媽媽開心，她才會愛我。
而看懂「關鍵痛點」的重點，並不是為了要責難我媽，或是要她為我受的傷負責，而是，看到那個被罵的孩子始終在心裡，所以我總是覺得自己不夠好，於是「自卑／價值感低落」成了自我的潛在認知，我努力地表現，要自己當個好孩子，以擺脫自卑也證明自己值得被愛。
碰觸到會讓我感覺自己「不夠好」的人事物時，總是會激起我內心很大的反應，但直到我看到自己的「自卑」之前，我會迴避去想心裡那些不舒服的感覺到底是「什麼感覺」，而是採取防禦姿態，要求自己做到完美顯得我足夠好，因為做不到別人要求的事，會讓我連結到被媽媽否定的感覺很糟糕，因此我總是使命必達又或是退縮討好，可如果我的防禦行為失敗，我就會轉向逃往抑制情緒，覺得沒做好事的自己很沒用而感到羞愧或內疚。
在移除痛點前，我很常徘徊在防禦和抑制情緒之間，我最常躲避碰觸的是「恐懼」，害怕不被愛。
我落在「防禦狀態」的時候，其實也同時陷入「冒牌者情結」當中，要自己盡可能達到完美，不接受自己的「無能」，我總是要求自己好還要更好，但追根究底是我的自卑讓我不相信自己已經「足夠好」，所以我學著接納自己必然不足與建立自信，走出防禦的角落。
我陷在「抑制情緒」的角落時，焦慮、羞愧又或內疚時常輪番出現。有一陣子常感到焦慮，喉頭緊縮、心跳加速和冒冷汗，那多半都與未知和擔心事情超出我的掌控有關。可深究之後，其實讓我焦慮的並非「事件」本身，我更加擔憂的，是萬一沒做好感覺會很糟糕，我不想面對那種覺得自己很差勁的感受。待我發現焦慮的背後藏著脆弱，與恐懼有關，也就讓我比較能保持理性看待發生在自己身上的事件，而不只是被焦慮所困。
不管在防禦狀態又或身處控制情緒之中，溯源之後都與關鍵的痛點有關。
也所以在意識到痛點後，搭配「情緒變化三角地帶」的地圖，在我湧現負面情緒時把它拿出來使用，標註自己的位置在哪裡。如果我發現我陷入完美主義的防禦狀態之下，又或是我感覺自己心生焦慮在抑制情緒那裡，現在的我都有能力問自己一句，「妳在怕什麼？」用旁觀的角度提問，有助於自己切換視角，拉開心理距離，站遠一點看看自己發生什麼事。
通常，當我知道自己在害怕「看起來沒用、沒能力、很糟糕」的時候，我就會意識到自己又陷入過往的自我認知框架裡，便有助於我跳出逼自己完美或放下焦慮的情緒（善用內在對話同理及安慰自己）。「能看見自己現在在情緒地圖上的哪個位置」，就會更清楚如何帶領自己繼續前進到開放狀態。
練習「情緒變化三角地帶」會提升自我觀察的能力，能觀察自己現在的狀態，瞭解自己身處於哪個角落；也會提升自我覺察的能力，能瞭解自己現在的狀態，並會為自己找出前進的下一步，更常停留在開放狀態。
先破解關鍵痛點，允許自己經歷並釋放當時未解的情緒，走完情緒流程，我們便能體會到平靜，也會逐步建立對自己的信心，相信自己有能力克服痛點，達到內外一致的真我狀態。
不知道你現在感覺如何？在情緒三角的哪個位置呢？
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