微笑探索家 丹瑄

我一直樂於自我觀察，覺得若能藉此發現自己的變化是一件有趣的事，即使「變化」有可能帶來不那麼舒服的過程或結果，可我也因此能更瞭解自己多一點，總是有所收獲。

這一週體會到的改變，是我短期內反覆學著應對「憤怒」的情緒課題，歷經了不適的生理反應，心跳加速手心冒汗、胸口發悶一夜無眠等狀況，雖然心靈衝擊身體疲累，可我同時也為自己能體驗到憤怒的流程而開心，或更準確地說，認知到「現在的我會生氣了」這件事更讓我高興（又氣又高興，內心世界有點忙碌）。

在我決定擁抱正負向的情緒，活出完整的自己之前，我處理情緒的方式，就是一覺得不對勁馬上否定自己的感覺，也壓抑自己的心情，我會告訴自己「有這種感覺不對、不好」，但其實我可能連「這種感覺」代表的是哪種情緒都搞不清楚。以往，負面情緒對我而言猶如洪水猛獸，我得撲殺、圍堵，還得毀屍滅跡假裝它們沒有出現過。

所以，當別人在我面前展露負面情緒時，會讓我倍感不自在，這並不是因為我同理對方的情緒，而是我不想碰觸到別人又或自己的負面情緒，而為了迅速撫平這種不舒服，我會不自覺地把讓對方心情好的責任攬在自己身上，還回頭責怪自己又或有種犯錯的罪惡感，想著一定是我沒做好，又或我一定要做好，別人才不會不開心。

直到我不想再繼續揹著這種習慣性自責，與開始認真學習情緒課題之後，我不只懂得接納自己，也能換個角度看見負面情緒的正能量，明白所有的情緒都有要傳遞讓我們知道的訊息，也能把「別人的情緒」與「我的情緒」切分開來看待，並清楚我只需要好好對自己的情緒負責就夠了。

但老實說我沒有太多「實戰經驗」，以往我不允許自己有太多情緒，如今，我尤其做好了面對負面情緒的心理準備，但等到它們真的發生時，我是倍感陌生的。我就像個衝浪的初學者，在一次次的情緒浪潮中學著先在衝浪板上站穩，到感覺浪來了該上板了，再進一步試著乘在浪頭上而不是被浪淹沒，我還在被浪嗆到與能站在板上前行的兩極中探索出自己的平衡。

這週，我不斷感受到別人的情緒壓迫，同時也察覺第一時間自己湧上了「憤怒」，覺得對方「怎麼可以這樣」而在心裡大罵髒話（但有時還是忍不住造口業加上一些狀聲詞），然後我會留意讓自己盡量深且緩慢的呼吸，以讓腦袋能飛快的運轉應對狀況，並默默告訴自己：憤怒，是在提醒我要記得堅守界線，這不是為了爭輸贏拼高下，而是尊重自身價值與看重自身決定的表現。

所以，我可以憤怒，但我還能做什麼來回應憤怒傳達的訊息？我不只和組員同仇敵愾，也把相關的資料與要表達的立場準備好，然後勇敢發聲並表達不滿，這才是「憤怒」要我做的事。一次兩次，我都試著好好看清楚這股火氣怎麼運作，當我們允許情緒發生，知道自己當下的情緒訊號，找到適當的抒發方式，才會走完情緒的流程。

然後，我回過頭來探索自己被勾起憤怒的理由。為什麼這麼氣？

生氣，其實是心中某個痛點被踩到的自我保護機制，會感受到不快，就代表心裡的那個痛點還未完全療癒，所以為了不讓自己再受傷害，便揚起憤怒畫出界線，以免再被踩痛。我被點燃的怒氣，不只是別人的情緒壓迫到我，也是因為那刺到我的內在課題，我無法忍受別人明示或暗指我「沒做好」，會讓我意識到自己的「自卑」，即便我很清楚我做得夠好夠多了，但依舊會被別人不以為然的態度戳痛。

察覺到我被別人的情緒影響時，我會趕快召喚我頭頂的無人機，從高處的視野觀察自己的狀態，拉開與情緒的距離，像對朋友一般安慰、關照自己。別人的貶低之所以造成我的難受，也是我「允許」的，所以，我可以學著「不允許」，並且和別人的情緒保持分離，就會更明白我的價值並不會因為不明事理的人而有所減損。這般從情緒當下到情緒過後的完整經歷，讓我更清楚憤怒的樣貌。

從瞬間一肚子火，到燃燒過後的平靜，我反而更喜歡這種鮮活的情緒反應，比起壓抑自己實在來得真實舒服許多。以前，我是「不會、不懂也不允許自己生氣」，但是現在，看見自己氣到跳腳，但又記得要把事情處理好的過程，我真的覺得這樣的自己比以前進步多啦！「情緒」從來不是壞事，重點是怎麼管理它與處理它，不管是什麼樣的情緒上門，我都選擇傾聽它的聲音。