（乖寶寶症候群，所謂「症候群」是指數種心態或狀態的綜合呈現，而乖寶寶類型的人可能會具有完美主義、務求使命必達、壓抑情緒且迴避表態、自我批評或常感愧疚，還可能伴隨冒牌者症候群，也常有順從心態並以他人為優先等等人格特質。因此，我借用「乖寶寶症候群」這個名詞來比喻這類性格，還請留意這並不是正式的心理學專有名詞。）
對於擁有乖寶寶體質的人來說，優先重視他人的意見及評價，和自我要求保持良好外在形象這兩個核心認知，像是內建程式般的存在，只要有相關的人事物出現，就會讓人開啟自動導航模式，不由自主地戴上乖寶寶面具去迎合別人的期望。
當我們能符合他人的期待，展現懂事、貼心、努力的樣貌，就會得到掌聲與肯定，於是我們逐漸相信，這樣的自己才值得被愛。希望別人覺得我們很乖、很好（無形的乖寶寶貼紙），獲得這種外在認可成了建立內在價值的主要來源，想要自己做得好、被喜歡、被肯定，卻同時也成為自身矛盾與焦慮來源，因為外在評價是浮動的、不確定的，所以乖寶寶內心的安全感並不穩固。
偶像包袱的沉重
以往我也是如此，並沒有意識到自己習慣性地當乖寶寶，直到後來察覺到「乖寶寶症候群」的存在，也一併拆解出原來我一直有「偶像包袱」，要自己扛起「我不能出錯」、「我應該一直懂事」、「我不該表現脆弱」之類的形象包袱。
「偶像包袱」聽起來像是藝人的專屬困擾，但對乖寶寶而言，它其實早已內化成生活的一部分。那是一種「我必須永遠維持好形象」的隱形壓力。
於是，說話前會反覆斟酌，生怕冒犯誰，並且會預先模擬各種情境進行自我審查，接下任務後會拼命做到完美，擔心被質疑能力，也會選擇壓抑真實需求來維持形象只怕別人失望，事後還會自我懷疑不斷檢討會不會做得不夠好。乖寶寶不允許自己鬆懈，而這些心理歷程往往會消耗大量心力，長期下來，內耗幾乎成了必然的結果。
這種以外在為主的自我建構模式，等同於將自我價值交給他人來裁定，「隨外界起伏」的狀態很容易讓人陷入情緒上的反覆消耗。乖寶寶很常把只注意「自己做得好不好」、「別人滿不滿意」，當評價一旦下滑，或外界沒有即時回應時，我們的內心便會出現強烈的不安。這也是為什麼，即使外界看見乖寶寶們光鮮亮麗的一面，但我們的內心卻常感到空虛與難受。
接受真實才能更安定
當我們的自我價值過度依附在他人的評價，就很容易陷入以下狀態：一個小小的失誤被放大成失敗、一句無心的批評被解讀成否定，即使獲得讚賞，也只是短暫的安慰，下次仍得再度證明自己。這樣的狀態，讓我們即使外表看似順遂，內心卻始終處在焦慮與自我質疑中。
要走出這樣的循環，需要的是練習「回到真實」。學習辨識並接納自己的情感，承認自己也會軟弱、會生氣、會想要拒絕。這不代表我們要拋棄乖寶寶的特質，比如體貼、細心、願意承擔，這依然是很美好的特質。只是，我們需要在這些特質之外，再加上「真實的自己」。
我們可以犯錯、可以不被所有人喜歡、可以承認自己也有需求。允許這樣的自己存在，才能更完整、更自由。當自我形象開始建立在「真實的感受」而不是「外在的表現」時，我們的內心才會逐漸安定下來。
真正穩定的自我，不是靠表現換來的，而是能安心地感受自己真實的情緒與需求。我們可以同時是溫柔的乖寶寶，也可以是偶爾任性、有點脆弱的普通人。不管是快樂還是難過，勇敢表達出來的那一刻，我們會感受到摘掉乖寶寶面具的輕鬆自在。
唯有我們開始願意接納全部的自己，不再害怕情緒、不再依賴外界的掌聲，那份安定感才會真正出現。
走過乖寶寶症候群的自我拆解之路，我更能體會「真實」的重要。經過這些年的自我觀察與更新，我越來越明白，乖寶寶症候群並不是要被徹底拋棄的標籤，我需要學習的是，盡量讓自己不再被外界的評價牽動，並且能從自己真實的感受中找到價值。
當我選擇真實而不是完美，我感覺原本緊繃的自己總算能夠解脫，終於能鬆一口氣好好呼吸。
相關文章：
文字創作 (5)