- May 17 Fri 2024 20:00
微笑閱讀:《強韌心態》5—活力泉源:做出貢獻
- May 10 Fri 2024 21:00
微笑閱讀:《強韌心態》4—活力泉源:挑戰自我
微笑閱讀:《強韌心態》1—幸福生活少不了「活力」
微笑閱讀:《強韌心態》2—選擇更有活力的生活方式
微笑閱讀:《強韌心態》3—活力泉源:與他人連結
我自己覺得這一章的主要重點,在於情緒會影響活力程度,所以認識情緒的作用及明白如何調節情緒也相當重要,並且可以藉由參與有挑戰性的體驗,為自己轉換低落的狀態及提振活力。
- May 03 Fri 2024 21:00
微笑閱讀:《請不要在大家面前稱讚我》—好孩子症候群
- Apr 26 Fri 2024 21:00
微笑閱讀:《強韌心態》3—活力泉源:與他人連結
微笑閱讀:《強韌心態》1—幸福生活少不了「活力」
微笑閱讀:《強韌心態》2—選擇更有活力的生活方式
前兩篇統整了如何培養活力,與創造更美好生活的日常策略,接下來則是分別整理日常活力的三大泉源相關內容:有意義地和他人進行連結、參與有挑戰性的體驗,以及為自己以外的事物做出貢獻。
幸福不只存在於自身內在
- Apr 19 Fri 2024 21:00
微笑閱讀:《強韌心態》2—選擇更有活力的生活方式
活力,呈現的是身心都處在良好的狀態,不只是感覺身體健康,可以自由的去想去的地方,同時心理層面也比較穩定,因為相信自己足夠強大能應對不同問題,並且對生活充滿期待。
想要培養活力,關鍵重點是試著把自己重視的人事物加入日常生活行為裡。這並不需要我們完全改變生活模式,只需要比如減少一些窩在家滑手機的時間,改為和家人、朋友聊聊天,或出去散散步,就可以藉此提升與儲存活力。
延續這樣的前提,我們可以進一步學習如何應對生活的各種狀況,幫助自己過得更有活力。
- Apr 12 Fri 2024 21:00
微笑閱讀:《強韌心態》1—幸福生活少不了「活力」
曾有過一段時間,我滿懷熱忱地全心投入工作中的各項挑戰,並且感覺這是個成長的好機會。但日子一長,解決完一件事又馬上出現下一個新任務,好像所有的事都沒有任何容我停下的空檔,我開始感到每天都被待辦事項追著跑,生活裡只剩沒有盡頭的忙碌,也逐漸對於工作以外的其他事全都提不起勁,以往有興趣的事一件都不想做,即使下班後還有好幾個小時可運用,我卻只想回家放空或睡覺,一個人安靜就好。
直到某天我腦海中突然閃過「我不想再這樣繼續下去」的聲音,才讓我意識到這是生活「失去活力」的訊號。活力低落讓我不只不敢再期待新事物,還覺得自己死氣沉沉與封閉自己,而那並不是我喜歡的生活方式,所以我試著學習刻意放鬆或試著按暫停鍵,並特地違背自己想放懶的感受重拾喜歡的事,才慢慢地尋回可以開心過日子的狀態。
因此遇到這本書《強韌心態》,一看到探討的課題是「活力」我便馬上購入。有別於探討情緒或心理素質等內心層面偏向,「活力」對我而言更像是結合身心良好狀態的結果,不只是身體健康有精神,感覺也能對一切抱有正向期盼,這樣的生活樣貌很讓我嚮往,而讀這本書也確實獲得了許多值得參考的訊息。
本書提供如何培養活力、創造更美好生活的日常策略,也使我們了解日常活力的三大泉源:有意義地和他人進行連結、參與有挑戰性的體驗,以及為自己以外的事物做出貢獻。
- Apr 05 Fri 2024 16:00
微笑閱讀:《心適力》6—加強情境覺察
- Mar 29 Fri 2024 21:00
微笑閱讀:《心適力》5—學習情緒覺察
相關文章:
微笑閱讀:《心適力》3—培養心理靈活性
微笑閱讀:《心適力》4—練習自我覺察
前兩篇文章說明了「心適力」的兩項重要結構,培養心理靈活性,讓我們能在思考、行動和感受方面保持靈活,妥善順應多變的境況,而練習自我覺察,則使我們能審視自我內在,當我們能理解自身的信念和核心價值,便能更迅速地自省是否需要因應變化調整改變想法及做法。
- Mar 22 Fri 2024 21:00
微笑閱讀:《心適力》4—練習自我覺察
相關文章:微笑閱讀:《心適力》3—培養心理靈活性
如果想要能更機動地應對和更迅速的適應變化快速的生活,首先要培養心理靈活性,讓自己擁有更多的心理工具來面對不同情境或不同問題,以找出更適合的解決方式,而不是只想著使用同一套觀念或方法就想處理人生中的所有狀況,那是不太可能的。
而當我們有能力快速切換到新思維找到新選項時,若同時具備良好的自我覺察力,便能幫助我們反思如何才能做得更好,或者是能自省看出可能需要改正的部分,藉以調整面對事件的態度與做法以更符合當下處境,這便是需要練習自我覺察的原因。
自我覺察就是認識自己
- Mar 15 Fri 2024 21:00
微笑閱讀:《心適力》3—培養心理靈活性
相關文章:微笑閱讀:《心適力》2—心適力為何重要?
「如果你唯一的工具是一把槌子,你會忍不住要把一切都當成釘子來處理。」——美國心理學家馬斯洛(Abraham Maslow,p.89)。
什麼是心理靈活性?
我們在人生各個階段都會面對不同程度的壓力,如果懂得根據當下的需求調整心態或做法,知道自己手裡並不只有一把槌子,不可能每次都只用同一種方法套用於所有的情況,而是可以隨時更換工具靈活的應對複雜的世界,就代表你擁有心理靈活性。
- Mar 08 Fri 2024 21:00
微笑閱讀:《心適力》2—心適力為何重要?
心適力之所以重要,是因為生活總是充滿變化,所以必須學著管理因變化帶來的不確定性與憂慮。那不只讓自己能更快更好地適應變動保持心靈安穩,還能提醒自己靈活地切換思維,彈性地運用不同方法應對眼前的問題,對人生很有助益。
心適力的重要性展現在以下方面:
1.能幫助我們順應並接受變化(p.24-p.42)
- Mar 01 Fri 2024 21:00
微笑閱讀:《心適力》1—什麼是心適力?
我自己會選讀這本書,是有感現代社會變動迅速,各種工具或概念推陳出新,有時才剛學一種新玩意,又隨即有更新的版本推出,汰舊換新的循環變快了,感覺有點不容易完全跟上腳步。
我並不是畏懼更新或變動,也不是無法學習,而是改變太過「頻繁」實在難以捉摸,這種需要時刻關注變化,隱隱擔心自己跟不上的心態確實會引起一些焦慮與不安。所以,我希望自己不只可以更快的接受「變數」,而且還能適應快速變動的節奏,換言之就是期望自己的心理調適能力更好,而這本書也帶給我一些想法,所以寫下筆記心得。
什麼是心適力?
心適力(switchcraft),心理適應能力,在面對人生轉折時能夠適應內在及外在改變的心理能力,並且可以經由練習提升等級。
- Feb 16 Fri 2024 21:28
微笑閱讀:《改變20萬人的快樂學》9—乖寶寶體質的快樂雷點
書內提到七種練習都相當務實關鍵,不過,每種練習的效果或感受會因人而異。
有的練習一開始就讓人感覺良好,比如定義自己快樂並且將快樂納入生活當中實踐,又或是發揮創意去付出,這都能帶來意義感與樂趣;有些練習一開始可能比較沒有吸引力,好比書寫日誌記下生活中的好事,或改為較健康的生活方式,這都需要歷經時間醞釀才會感受到助益;而有些練習一開始也許使你感覺更糟,像是留意及記下內心對話時,可能會發現負面言語較多,但也因為有所發現,才帶來改變。
不管這些練習帶來什麼樣的感受,盡量嘗試所有的練習。我自己覺得如果能找到喜歡的其中一種或數種練習並帶入生活,因為喜歡便容易持續行動,相信快樂的基準線會隨著養成新習慣而逐漸提升。
- Feb 02 Fri 2024 15:55
微笑閱讀:《改變20萬人的快樂學》8—快樂的第七個誤區:用腦成癮
面對問題,你是傾向深思熟慮理性思考,還是聽從直覺感性決定?
我們多半傾向讓別人認為自己是個理智行事的人,不希望別人覺得自己老是感情用事不嚴謹,但其實,當遇到需要做決定的時候,我們隱隱都已有內心的偏好,只是為了表現出自己是聰明有智慧的,所以會試著撇除感性的因素,為自己的決定找出理由以顯得合理化。
若我們認定只有理性思維才能可靠地解決問題,而情感與直覺比較可能會影響而非增進判斷與決定的品質,這種心態就有「用腦成癮」的傾向。
◎遠離快樂的錯誤-7:用腦成癮
- Jan 26 Fri 2024 21:00
微笑閱讀:《改變20萬人的快樂學》7—快樂的第六個誤區:追求所好
初見標題時我挺疑惑的,為什麼追求所好,追求自身喜好的事物會成為快樂的地雷?閱讀後我才明白,此處指的並非是「喜好的事物」,而是「偏好某些結果的心態」。
我們在經歷事件時往往會偏好迅速論斷一件事的好壞對錯,但當初看起來像壞事的事件,在多年事過境遷後卻也有可能帶來好的結果,我們其實並無法完全預料到一件事在日後會產生什麼樣的影響,所以,可以試著暫緩對自己正在經歷的事做出論斷。
可是,如果不管遇到什麼事都不先評斷可能的好壞,連遇到認為的好事也不能為之開心,那我們的人生不就變得很平淡無趣嗎?
作者拉伊博士認為,我們應試著從經歷事件的過程中收獲快樂,而不應受事件的好壞結果決定(確認是好事才開心)。