這本書用一些行銷的例子來說明，為什麼有些創意和改變明明看起來很棒，但市場上的回應卻未如想像中的受歡迎？
原因出在，人們面對新的事物與改變時會不自覺地心生抗拒，而那股心理抗力就叫做「心理摩擦力」，因此，要想讓人接受新的事物或願意改變，重要的並不是讓新的創意或改變看起來更具價值或吸引力，反而關鍵是在於如何降低人們心裡的摩擦力，讓人們願意採取行動。
讀完書後，我認為書中所提的概念其實並不侷限於行銷層面，若轉為套用在養成日常生活習慣或自我成長方面也相當適用。
好比有時候我們會為了實現某些目標而設立新的計畫，並希望據此養成新的習慣。想要身體更靈活健康，所以打算培養運動習慣；想要增進各項認知，所以準備培養閱讀的習慣；想要減輕身體負擔，所以決定開始養成自己下廚的習慣。
前幾日與好友聊起彼此這幾年的生活轉變，和重大的人生事件帶來的想法和感受，後來好友問我，「那妳會覺得後悔嗎？」
我確實有想過這個問題，可我誠實面對自己的感受後發現，前些時候真的覺得後悔，但現在的我則是感到遺憾，梗在心裡的痛苦指數已經有所下降，而我希望待時間再拉長之後，它們會再淡化變成可惜。
對我而言，可惜、遺憾又或後悔，三者的定義和痛苦指數皆不相同，我一直在學著讓自己的人生少點後悔，所以在做出決定前，它們也會變成我衡量的標準。
1.可惜，是木已成舟的惋惜，痛苦指數最低。
想增進生活的充實與滿足，懂得利用樂趣充電是一個好方法。《FUN的力量》特別專門剖析「樂趣」這件事，讓我們更能懂得什麼是樂趣，與怎麼樣讓自己活得更有滋有味。
書中提及，所謂「真正的」樂趣，包括放鬆自由的有趣靈魂，與人或事產生深刻的連結，並且專注於享受當下感受。當我們知道這些要素後，便可以試著營造容易擁有樂趣的狀態或氛圍，但不必太刻意想著一定要創造更多樂趣，會適得其反。
而如何讓自己的生活變得更有樂趣？可以試試以下步驟。
我自詡為「微笑探索家」，是因為我持續記下每天讓我展露微笑的生活亮點已有十年之久，透過「自我觀察及紀錄」個人生活的內容，探究是什麼樣的人事物能讓我微笑，以及讓我微笑的關鍵。
會想到觀察自己的微笑時刻，是因為我認為「真心微笑的瞬間＝當下的我是快樂的」，而我希望能為自己創造更多快樂，所以選擇從「微笑」著手。
統整我多年累積的紀錄，我的「微笑關鍵字」大致上是：「感恩」與我互動的人；「欣賞」能提升經驗值的事（完成挑戰、學習新事物、投入喜好或選擇善良）；「珍惜」能撫慰情緒的事物。
只要出現其中一類，就足夠點亮我的一日生活；出現兩類，那一天一定過得很充實；若三類都在同一日出現，那勢必幸福感滿滿。這也讓我更加清楚，做出何種判斷及選擇可以增加微笑時刻，為自己的生活添加快樂。
《完美主義的陷阱》及《內在恆定》1—完美主義是需要克服的缺點或是天生的優勢？
《完美主義的陷阱》及《內在恆定》2—完美主義的三個面向與五種類型
《完美主義的陷阱》及《內在恆定》3—如何擁抱不完美？
當我們將完美主義視為負面缺陷，就很容易認為只要消除或克服完美主義，就能改善所有生活層面中的問題。但事實上，完美主義是一種天性，就是會驅使我們想要再挑戰多一點、想要成長、想要看到自己能做得有多好，想要填平現實與理想的落差，尤其是在嚮往優異的領域中，更是放不下想努力的衝動。
《完美主義的陷阱》及《內在恆定》1—完美主義是需要克服的缺點或是天生的優勢？
《完美主義的陷阱》及《內在恆定》2—完美主義的三個面向與五種類型
我想大家或多或少都有聽過一個面試的訣竅，就是若人資問及你個人的缺點時，回答「完美主義是我最大的缺點」幾乎成了模板答案，因為這能讓人覺得你會為工作付出很多時間、心血及努力去完成所有的任務，是「完美」的員工。正是這種印象，會讓人覺得要追求成功就勢必得一切完美。
於是，許多人為了到達「完美＝成功」的境界，因此犧牲大量的個人時間或健康，想盡辦法要自己考慮到每個變數、掌握每個可能，直到陷入過度思考之中仍無法停止，即使身心疲憊不堪卻依舊逼自己要追求心目中的完美。
《完美主義的陷阱》及《內在恆定》1—完美主義是需要克服的缺點或是天生的優勢？
讀了幾本關於「完美主義」的書，書裡針對完美主義的分類都各有不同，也能幫助我們從不同的角度觀察自己的完美主義。
在《如何成為不完美主義者》一書中，針對完美主義者的「思維傾向」，將完美主義分為五個類型，每個人可能會複合好幾種偏向。
察覺到自己有「完美主義」的傾向，是源於我終於意識到自己深受「不被愛與自卑」的痛點所掌控。因為覺得自己不夠好，所以拼命追求與表現完美，以掩飾我內心自覺的不足感，並證明我有值得被周圍的人所喜愛的資格。
我內在的信念於是刻下了扭曲的認知：除非我是完美的，不然我不值得被愛，而完美主義就成了我認為能讓自己獲得被愛的方式。
因此我一直沒發覺自己被這種「怕被人發現我不夠好」的畏懼推著前進，也為了要讓別人都覺得我哪兒都很好，所以我慣性討好，努力地配合與達成別人要求、別人的開心比我自己的快樂更重要，與壓抑自己的情緒及感受只允許微笑示人。縱使旁人說我EQ好、說我人緣還不錯，但我自己清楚，我其實並不快樂，我不過是戴上面具偽裝自己是個好人，只因為我更害怕別人討厭我。
而這些心態與想法，都是在我終於看見自己內心深處的恐懼之後才逐漸變得清晰，在這之前，即使我有感覺心裡總有股說不上來的空洞感，但我不知道到底哪裡不對，明明我很努力了呀，為什麼我還是覺得不快樂呢？「一定是我做得還不夠」，那時是這麼想的。
在工作時，你期待自己做出什麼樣的表現？你對同事的期待值又有多少？又，你知不知道別人對你的期待有多高？
瞭解自己想要表現多好的決定比較容易（只是，想要好好表現與實際上表現的評價可能也會有落差），但有時我們會錯估自己對別人的期待，與誤判別人對我們懷有的期待。
因為我們對他人，與他人對我們的期待值，往往都取決於於互動的經驗，又或是在職場中的「名聲」。
名聲在職場上重要嗎？好像是挺重要的，名聲好壞會影響別人待你的態度、升遷的機會或得到的資源多寡。雖然它同時也很虛偽，但不得不說卻會帶來實際的影響。
微笑閱讀：《最佳狀態》1—擁有滿意的一天
微笑閱讀：《最佳狀態》2—高情商讓人更容易進入最佳狀態
情商之所以能使人更容易進入最佳狀態，是因為能幫助我們覺察並管理自己的情緒，自覺當下的情況並靈敏地因應變化，並能從挫折中恢復接續前進，還能同理他人的感受以建立更緊密的連結。
如果在工作場域中的人也擁有高情商，尤其是領導階級著重情商的話，更是能建立一個可以互相支持合作並且發揮高度效能，每個人都達到最佳狀態的神團隊。這本書的後半段，主要在說明情商對於領導階級的重要性。
這篇內容主要探討情商的作用。為何高情商能使人更容易進入最佳狀態？因為高情商能幫助我們察覺自己當下的處境與情緒，能迅速地做出調整並專注投入目前的事項，以更妥適應的方式回應環境。
那我們又該如何培養高情商？書中將我們應該學習的情商能力分為4個象限12種能力，並說明相關的內容。
在讀完前一本書《強韌心態》後，我明白能否擁有「活力」與提升自己的活力對日常生活的幸福感相當重要。如果我對每天的生活都能抱有期盼，隨時都覺得自己反應靈敏，充滿精神與元氣，那應該會是很棒的一天。
後續翻閱《最佳狀態》這本書，則擴展了我對「很棒的一天」的認知。我們感覺狀態很好的某一日，懷有活力只是其一，我們可能還覺得自己工作的時候很有生產力，安排的事項如期完成，就算中途有問題也能迎刃解決，總之那是個覺得自己充分發揮自身能力而且獲得成果的日子，並且從中體會滿足感和成就感。
這麼多年的工作歷程中，我確實曾體會過這種感覺，雖然忙碌但卻能樂在其中，努力完成任務後還有一股暢快感，同時也帶來自我激勵與肯定，讓我知道原來自己能做到那麼多事，原來自己擁有那樣的能力。這是我也想持續追求的狀態。
而能否達到這種「最佳狀態」，原來都與「情商」有關。
最一開始吸引我的是書名《什麼是真正的朋友》，我頗好奇作者會如何為「朋友」做出定義。
對我而言，我認為的「朋友」，是彼此互相尊重，相處起來舒服、互動自在與價值觀相近的存在。很幸運的，我擁有幾位知根知底且互相參與對方人生不同階段的好朋友，與他們在一起，我總是能獲得許多溫暖及智慧。
而對於作者齋藤老師來說，他認為真正的朋友是：「朋友是在一起的時候很開心，能讓人露出笑容、變得有活力的存在。」（p.3），笑容不單是指因為好笑的事而笑，而是指會讓人心情開朗、受到鼓勵與帶來勇氣的正向感受。
我意識到我們之間的差異。我對於「朋友」的限定條件比較多，要尊重、舒服、自在、價值觀相近，這代表我現在更傾向選擇友誼的「深度」。但要能知道對方有沒有這些我喜歡的特質，會需要較長的時間交流，這種預設要花較多心力的心態或許不利於我交新朋友。
平時我已經很習慣帶著「感恩」的濾鏡看待一切，所以我一直覺得自己是幸運的人，但要能感恩所有的人事物，有時確實不是那麼容易。這種時候，我就會切換另一種情緒設定——只要我能夠「不討厭」遇到的人事物，其實就夠好的了。這種轉換情緒的方式是讓我維持情緒穩定的方式之一。
不討厭，代表雖不到喜歡的程度，卻也不厭惡，對我而言是比較中性、持平的情緒，我不用投入太多情緒成本或被勾起太激烈的情緒。我會做這種情緒調整，是有感不管是正向或負向的情緒，其實都會耗損不少的情緒成本，尤其在我能量不足的時候，兩種起伏都會對心靈造成或多或少的負擔，所以會轉為以比較不消耗能量的方式面對外界人事物，也可以將情緒的開關握在自己手上，不由出現的人事物來決定。
面對不喜歡的人事物
我們可能會為生活中的人事物貼上不同的標籤，喜歡的、討厭的，有興趣的、想迴避的，不同的標籤會引起不同的情緒，而「不討厭」也是其中一種。所以，或許可以試著在正負向的註解以外，加入另一種選擇。
文字創作 (5)
