註定經歷的再次成長，40歲之後的自我改版-2：重新認識自己 @ 微笑探索家丹瑄

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註定經歷的再次成長，40歲之後的自我改版-1：選擇新路徑

人生的變數難料，辭職後還不到一個月呢，新冠疫情便各地陸續爆發，我還沒能辦好出國手續就只能被卡在原地。初期我期待著也許幾個月狀況就穩定，心情倒也輕鬆，覺得既然暫時無法出國，不如就好好享受難得的空白期，我每天冥想、閱讀、寫文章、練習廚藝與陪伴爸爸，過起規律簡單的生活，我很喜歡那時的平靜充實。

這也是個探索自我的好時機，雖說我已活了40個年頭，可對於「我」始終還是一知半解的，我想成為什麼樣的人？我為什麼會有那些價值觀或行為？我為什麼會有那些感覺？有太多「為什麼」了，而我以前都沒有試著去找答案，所以剛好趁著計畫轉換之際的空白期，來好好認識自己。

我從自己喜歡的「情緒」課題著手。以往我對於「負面情緒」感到棘手，覺得它帶給我許多不舒服的感受，所以2012年與朋友一起練習不抱怨，學著將「負面情緒」具象化，想像成垃圾車，不收不丟就讓它經過。

可即使我很努力地學著怎麼清理負面情緒，我還是覺得自己不怎麼快樂，也從那時起，我決定挑戰每天記下讓我展露微笑的生活亮點，取名為「微笑紀錄365」，希望能藉由觀察生活裡讓我微笑的人事物，找到讓自己快樂的關鍵，並一路書寫至今。

那時候的我，對「負面情緒」的認知一如它帶來的感受，我覺得它們就是不好的、不應該出現的。雖然對「負面情緒」的看法有誤，但現在回頭去看，過往的歷程都是有意義的，所有的學習都不會白費。

透過練習不抱怨，我更快留意到自己出口的話語，更快察覺到情緒受影響；透過寫「微笑紀錄」，每日自我省思回顧生活內容，我更明白自己整日的情緒流動狀況，與知道該靠近或遠離哪些人事物，這對於我下一階段的改版練習大有助益。

＊所有藍字都加了文章連結，文章的時序跟我的心態轉變過程無關。我寫文章比較隨興，想到什麼就寫什麼，所以會在不同階段跳來跳去＊

重新認識自己與看到內心深處的痛點

雖然接觸過「情緒」課題，我已經大致能辨識並標註自己的情緒類別，但卻不知道如何回應隨之而來的感受，我還是認為，如果產生負面情緒，那就代表我的情緒管理還做得不夠好，直到我讀了《允許自己不快樂：勇敢悲觀、放心落淚，不再強顏歡笑的幸福練習》這本書，看見書裡提及「同時擁抱正面與負面情緒，才能使你更完整」，「完整」兩字讓我豁然開朗。

「使自己更完整」，無關乎我夠不夠好，無關乎我是否完美，我都可以是「完整」的。以前我一直不想去看負面的自己，是因為認定那樣的自己是「不好的」。

正向的我加上負向的我，才會是「完整的我」，「有負向感受的我」只是我的一部分，不等於「我就是負向的」，理解到這一點，讓我如釋重負，我苦於自己被負面情緒影響其實是自尋煩苦惱，因為人不可能沒有負面情緒，所以本來就會被影響，那是「正常」的。

後來，我重新認識「負面情緒」，理解到所有負面情緒的共通之處是它們都具有「提示作用」，都在傳遞帶有正能量的訊息。比如「憤怒」是為了告訴我們為自己發聲，並做出改變；「恐懼」是提醒我們集中精神多觀察思考以便自我保護，並學會用愛接納自己；「悲傷」教會我勇於表達心裡的愛與珍惜當下，以及困住我許久的「自卑」，讓我擁有持續更新的動力，並且懂得放下比較心。

除了瞭解各種情緒的內涵之外，我再進一步學習如何從情緒當中獲得訊息及懂得處理情緒。從問自己「現在感覺如何？」開始，辨識到情緒發生、知道自己當下湧現何種情緒、理解觸發情緒的原因，然後適切地表達情緒與調節情緒。《情緒解鎖》這本書讓我得以解鎖自己的情緒運作版本，更能掌握自己的情緒變動。

從不明白情緒課題，習慣迴避壓抑情緒，到誤解負面情緒的存在，想消滅它們，前進到理解人必然有情緒，正向加負向才等於完整，再進一步承認並接受自己能擁有所有情緒，與學習情緒技能，懂得自己的內心感受，我現在仍然喜歡閱讀與「情緒」相關的書籍。學習情緒課題的目的，是我知道只要與它們相處的越好，也等於與自己相處得越好。

越瞭解情緒，我就對勾起情緒的內在糾結更好奇，我覺得「情緒」就像是條引線，再繼續向內挖掘才是我該為自己拆除的心理地雷。也因此，讀到好些書上都提到「覺察」或「內在冰山」這兩個關鍵字，它們也成為我進一步探索內心狀況的鑰匙，讓我能一窺更深層的自我。

在我學著理解情緒時，我發覺許多使我感到不快的事，背後的原因似乎都與「自卑」有關，它像是木馬程序，一觸及就會讓我陷入自貶自厭的狀態。我總是覺得自己不夠好，所以很努力表現完美，如果有人因此稱讚我，我只會尷尬到想挖洞鑽到地底，那是因為他們沒有發現我是個冒牌貨，其實我根本沒那麼好，我認為自己根本沒資格被人讚美，即使我很希望被讚許，卻覺得自己不夠格。

所以在接觸到「內在冰山」理論時，我就一直很想知道自己的內在冰山圖到底長什麼樣子？我好想破解它，我想要看懂「自卑」到底對我產生什麼樣的影響力，想要從中找到我可以改變的方向。

探究內在冰山的同時，也讓我觸及內心最深處的裂口，我才知道原來一切還是與原生家庭有關。

我本來不認為自己與原生家庭有什麼需要解開的心結，因為我認為父母待我很好，可其實幼時看著父母與手足之間的互動，那種「失去專屬的愛、不被愛」的恐懼深植在心底，使我不自覺地擔心自己不被愛，這種心情就是「自卑」：怕自己不夠好不值得被愛，所以很努力地去表現得完美、去討好、委屈自己，證明自己有被愛的價值，期望被愛、被別人喜歡。

看清楚內在的痛點從何而來，我終於知道為什麼我對自己總是懷有不滿與批評，其實那都只是映照出我內心未能覺察清理的失落而已，幼時我在某個因緣下覺得自己「不被愛」，但現在，我已經成年了，我有能力可以把自己愛回來。

我藉由進一步閱讀《薩提爾的自我覺察練習》一書，找出面臨壓力之下自己的慣性行為反應，再運用自我對話繪製內在冰山圖，幫助自己看清楚深植心底的信念，並學著轉化舊有的價值觀，更新冰山圖架構，然後持續覺察、清理，讓自己熟悉新版的自我。

畫出自己的內在冰山圖版本對我幫助很大，將外在言行與內在心理活動視覺化清楚呈現，會更好理解我能如何針對不同的層面，改寫原有的信念，移除自己木馬程式，並設計出一個新版的自我。